Không thể đốt cháy chất béo trên một bộ phận cơ thể, nhưng giảm toàn bộ lượng chất béo cơ thể sẽ giảm xuống dạ dày, thắt lưng, chân và bắp đùi ngoài lưng, cánh tay và mặt. Để có được dáng vẻ mỏng manh, tinh tế mà bạn tìm kiếm, bạn sẽ cần phải kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với một chương trình tập luyện nhằm thúc đẩy sự phát triển của cơ. Bạn không nên mong đợi một sự thay đổi lớn trong cơ thể của bạn qua đêm, nhưng vẫn giữ chương trình ăn kiêng của bạn để giảm cân dần dần mang lại kết quả lâu dài.

Cắt giảm calo để giảm cân

Chìa khóa để giảm cân là cắt lượng calo của bạn. Mỗi cân Anh tương đương với 3.500 calo, vì vậy bạn cần phải bỏ ra từ 500 đến 1.000 calo hơn mỗi ngày mỗi ngày để giảm cân từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.

Sử dụng công cụ tính năng ghi calorie trực tuyến hoặc hỏi ý kiến ​​chuyên gia về dinh dưỡng để ước tính số lượng calo bạn cần để duy trì trọng lượng – nó khác nhau tùy theo kích cỡ, thành phần cơ thể, giới tính và độ tuổi của bạn, vì vậy tốt nhất để có được ước tính cá nhân . Một khi bạn đã biết khoảng bao nhiêu calo mà bạn cần, hãy tạo ra mức thâm hụt từ 500 đến 1.000 calo bằng cách cắt lượng calorie của bạn hoặc đốt cháy calorie. Ví dụ, đốt 500 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục và ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày làm cho thâm hụt 1.000 calo mất 2 pound mỗi tuần; Ăn 300 calo và đốt thêm 200 calo làm cho thâm hụt 500 calo mất đi 1 pound mỗi tuần.

Mặc dù việc giảm cân nhanh nhất có thể làm giảm cân nhanh nhất, nhưng bạn không nên ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày, theo Đại học West Virginia. Bất kỳ ít hơn, và bạn có thể sẽ không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần, và cơ thể của bạn có thể đi vào “chế độ đói nghèo” và giữ cho chất béo cơ thể. Nếu thâm hụt từ 500 đến 1.000 calorie đưa bạn dưới 1.200 calo, hãy theo chế độ ăn 1.200 calo và đốt cháy phần còn lại thông qua tập thể dục.

Chọn Thực phẩm Giảm Trọng lượng

Các loại thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn khi bạn đang theo chế độ ăn kiêng. Một bữa ăn nhanh cho bữa ăn nhanh, chẳng hạn, sẽ không lấp đầy bạn trong một thời gian dài, nhưng sẽ mất một lượng đáng kể lượng calo hàng ngày của bạn; Một đĩa rau hầu như không có calo nhưng đầy chất xơ giúp lấp đầy dạ dày của bạn.

Chọn thức ăn giàu chất xơ và protein để giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ. Cả hai chất dinh dưỡng này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa để giữ cho dạ dày của bạn đầy đủ lâu hơn sau khi ăn, và chúng giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn để tránh tai nạn, điều này có thể làm bạn đói. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, quả hạch, hạt, đậu và trái cây đều chiếm lượng chất xơ của bạn. Hạt, hạt, đậu, trứng, gia cầm thịt trắng và chất đạm có ít chất béo cung cấp đạm, cũng giúp bạn cảm thấy đầy đủ.

Hãy thử bắt đầu ngày của bạn bằng trứng tráng hai trứng chứa đầy rau bina, cà chua và ớt xanh; Ăn vặt trên quả táo hoặc một ít quả mâm xôi. Để ăn trưa, thưởng thức salad salad cải thảo với một cốc nửa chickpeas và một vài miếng cá ngừ, và ăn một ounce hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Ăn tối, ăn cá hồi nướng với rau hỗn hợp hấp, một ly sữa non và một miếng trái cây.
Cắt giảm cân tăng

Bạn cũng sẽ giảm phần thân và phần dưới của cơ thể bằng cách cắt giảm cân tăng cân thông thường. Điều đó bao gồm giá vé béo bở rõ ràng, như bánh mì kẹp thịt, bánh pizza và bánh mỡ béo, mà còn là một vài loại thực phẩm “lành mạnh”. Ví dụ, khoai tây, bao gồm cả khoai tây nướng, có một số giá trị dinh dưỡng như sắt và kali, là một trong những thực phẩm tồi tệ nhất để tăng cân, báo cáo một nghiên cứu năm 2011 xuất bản trong Tạp chí Y khoa New England. Thịt đỏ và thịt chế biến cũng là một trong những loại thực phẩm hàng đầu có liên quan đến tăng cân, vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế ăn thịt đỏ và dính vào thịt nạc, như thịt bò xay xát 97 phần trăm.

Xem ra cho “lành mạnh” hàng bánh nướng như cửa hàng mua trái cây và muffins cám. Trong khi một số bánh nướng xốp có thể có một số lợi ích về dinh dưỡng, chúng thường được làm bằng chất béo và thêm đường, và chúng được nạp đầy calo. Hạn chế uống nước cũng tốt. Nước ép có nhiều chất dinh dưỡng hơn so với nước giải khát, nhưng nó vẫn còn nhiều calo và đường, làm cho nó ít hơn lý tưởng để giảm cân.

Giai điệu chân, dạ dày, eo và đùi

Bổ sung các kết quả từ chế độ ăn uống của bạn với đào tạo sức mạnh để xây dựng cơ bắp và giữa hai chân của bạn. Mô cơ có lợi ích giảm cân – pound cho pound, nó đốt cháy nhiều calo hơn chất béo – và cũng giúp cho bạn một nếp nhăn, màu sắc xuất hiện.

Thực hiện hai đến ba lần tập luyện sức mạnh mỗi tuần bao gồm di chuyển để tăng cường cơ thể thấp hơn và cốt lõi của bạn. Những trường hợp ngồi xổm, những bàn chân chết chóc và phổi nhắm vào các cơ ở chân của bạn, và chúng cũng tăng cường phần giữa của bạn vì lõi của bạn làm việc chăm chỉ để ổn định cơ thể trong khi bạn làm chúng. Để làm việc dạ dày và eo của bạn, hãy bao gồm các tấm ván và mặt bên – vào thói quen của bạn, hoặc bắt một lớp Pilates trong một giờ tập luyện chính.

Làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn bằng cách kết hợp những động tác làm cơ thể thấp hơn với những động tác làm việc trong vòng eo của bạn. Hãy thử sử dụng một quả tạ hoặc máy cáp tại