Cho dù gần đây bạn có mái tóc không quá tuyệt vời, hoặc các sợi tóc của bạn dường như đạt đến một chiều dài nhất định và sau đó từ chối phát triển thêm nữa, chờ tóc tăng lên cũng giống như xem sơn khô. Nhưng mái tóc dài, ngọt ngào có thể tiếp cận với sự trợ giúp của các vitamin cần thiết. Melissa Piliang, bác sĩ da liễu ở Cleveland Clinic, cho biết: “Các chất dinh dưỡng như biotin, kẽm, và phức hợp B giúp tăng cường sức khoẻ của tóc. Phần tốt nhất? Những loại vitamin này cho sự phát triển của tóc có thể tìm thấy trong thực phẩm thông thường mà bạn có thể có trong nhà bếp. Nếu không, cổ phiếu và ăn.

Vitamin D

Tất cả chúng ta đều biết “vitamin ánh nắng mặt trời” cho chúng ta năng lượng cần thiết một cách mạnh mẽ, nhưng vitamin D cũng có thể kích thích nang lông và kích hoạt các tế bào trong trục tóc (bản dịch: phát triển, bé, phát triển!). Nó cũng giúp kiểm soát sự cân bằng khoáng chất của cơ thể, đặc biệt là mức độ kẽm, và nếu nó không hoạt động, các triệu chứng như da đầu xỉn và mỏng đi, tóc mờ có thể xuất hiện. Cá hồi, ngũ cốc, và nấm là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, cũng như ánh nắng mặt trời tự nhiên-vì vậy lý do gì tốt hơn là uống cà phê buổi chiều hoặc đặt chỗ bãi biển?

Vitamin A

Một vitamin tổng hợp thực sự là vitamin A rất tốt cho việc thúc đẩy da đầu khỏe mạnh, giữ cho tóc khô, ngăn ngừa bệnh gàu, và điều chỉnh acid retinoic (quá nhiều trong số đó có thể dẫn đến rụng tóc) trong nang lông. Xuất xứ từ hai nguồn chính: retinoids, được tìm thấy trong đậu, gan, trứng và carotenoid, được tìm thấy trong trái cây và rau như rau bina, cà rốt ngọt và xoài, vitamin A là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ mà chúng ta không thể làm không có. “Về cơ bản, mọi tế bào của cơ thể cần vitamin A hoạt động”, bác sĩ da liễu Cybele Fishman nói. “Nó cũng giúp bảo vệ và sản xuất các loại dầu giúp duy trì da đầu của bạn, và ít vitamin A thậm chí có thể khiến bạn bị ngứa ngáy, khó chịu gàu.” Tuy nhiên, có thể mất quá nhiều vitamin A và cản trở sự phát triển của tóc. Để ngăn chặn điều này, giảm thiểu lượng thức ăn tăng cường, như ngũ cốc, thanh năng lượng và bơ thực vật, khuyên Greg Hottinger, RD, nhà dinh dưỡng học và tác giả của The Best Natural Foods trên thị trường hiện nay. Nếu bạn đang dùng nó như là một chất bổ sung, không vượt quá 700mg mỗi ngày.

Vitamin C

Trong khi chúng ta đã nghe vô số lần mà vitamin C là điều cần thiết để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, nó cũng có thể làm kỳ diệu cho sự phát triển tóc. Nó giúp xây dựng collagen, kích thích nang trứng kéo dài, và giúp phá vỡ sắt, một thành phần thiết yếu của tóc dài và mạnh. “Lý do chính mà chúng tôi cần là vận chuyển oxy trong cơ thể”, Paul Thomas, RD, một chuyên gia tư vấn khoa học cho Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống của NIH nói. Bằng cách tạo điều kiện cho sự phân hủy sắt, vitamin C đảm bảo rằng cơ thể sẽ có đủ oxy cho mỗi tế bào hoạt động để duy trì mái tóc, da và móng khỏe mạnh. Tiếp cận với quả cam quýt, rau bina, bông cải xanh, và ớt, tất cả đều chứa hàm lượng cao của C.

Vitamin E

Kích thích sự phát triển của mao mạch và thúc đẩy cung cấp máu mạnh là những gì vitamin E làm tốt nhất. Điều này có nghĩa là nó giúp nuôi dưỡng một làn da khỏe mạnh, là nền tảng cho mái tóc dài, mềm mại. Nhiều sản phẩm chăm sóc tóc có chứa một số loại vitamin để thúc đẩy sự rạng rỡ và điều dưỡng-cảm giác sang trọng mà bạn nhận được khi chạy ngón tay của bạn thông qua khóa mềm, mềm. Nhưng hãy chắc chắn kiểm soát lượng thức ăn của bạn, vì vitamin E là chất béo trong máu tự nhiên, và việc dùng quá liều có thể gây ra vấn đề chảy máu, theo báo cáo của Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Bạn không chắc chắn nơi bạn nhận được nó? Nó thường được tìm thấy trong hạnh nhân, kiwi, đu đủ, hạt hướng dương, cải xoăn, và rau bina. NIH khuyến cáo rằng người lớn trung bình cần không quá 15mg vitamin E mỗi ngày để giữ mức séc.

Vitamin H

Thường được biết đến bởi tên biotin phổ biến hơn, vitamin này được đưa vào nhóm phức hợp B với các vitamin khác như niacin và cobalamin. (Vitamin H còn được gọi là vitamin B7 và coenzyme R.) Vì nghiên cứu có liên quan đến sự thiếu hụt biotin do rụng tóc, hoặc rụng tóc, nó được coi là một vitamin quan trọng giúp tăng cường tóc và móng tay – và nó được tìm thấy trong hàng mỹ phẩm. Nó cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm thông thường như bơ, trứng, các loại hạt và đậu, tất cả đều giúp cho mái tóc của bạn trở nên tươi sáng hơn (tiền thưởng!). Mặc dù thiếu chất biotin rất hiếm, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về chất bổ sung biotin nếu bạn đang bị rụng tóc. Chỉ cần không vượt quá 2,5 mg mỗi ngày, bác sĩ da liễu Richard Scher, MD nói.